金莎按摩过度致ldquo筋膜粘连r

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很多人说：按摩一时爽，一直按摩一直爽！

但总会有例外~

上周，金莎小姐姐就因为按摩按出了问题。而且好笑的是，别人去按摩是防止筋膜粘连，她因为过度按摩给按成了筋膜粘连！

这条微博短时间内冲到热搜前十，除了明星自带效应以外，更多的也引起了很多按摩爱好者的共鸣！

同样也伴随着很多疑问，什么是筋膜粘连?为什么按摩反而会粘连？自己有没有筋膜粘连？该不该去按摩？粘连了应该怎么办？……

Ding，运动医生科普时间到！

一、什么是筋膜

说白了，就是一层膜，实在没概念，脑补是保鲜膜也行。大家肯定都见过生肉，尤其是新鲜的，你会看见上面有层白色偏透明状的膜，那就是筋膜。

筋膜属于结缔组织，分为深筋膜和浅筋膜。它是纤维、胶原、水蛋白组成的，形成一个完整的3D网络系统，具有一定的张开和弹性，它将全身复杂的细胞关联成一个有序而和谐的自平衡系统，能调节人体力学的平衡，能为各个脏器提供支持和营养，它具有牵一发而动全身的作用。

其中最重要的是浅筋膜，它位于真皮和深筋膜之间，在没有深筋膜的区域，它是由脂肪和结缔组织的纤维共同组成，去包裹着肌肉，像是我们穿的衣服包裹着身体一样，比如这样。

如果“衣服”太大，身体肌肉很小，那么即使有很多活动空间，但在身体中间乱窜，整个人看上去自然软绵绵，没有力气，很容易发错力，导致各种力线问题。如果“衣服”太小，那就会限制行动，把筋膜撕扯坏，然后出现肌肉拉伤。

大家都知道挑选衣服要选合身的，那肌肉和筋膜也同理，它们是一个互相平衡、相互制约的关系，不能让任何一方过分强大。

二、什么是筋膜粘连？

当你长时间收缩肌肉，肌肉会黏连在一起，产生肌肉结节（肌肉结节并不是说它打结了，而是像几根头发粘到了一起）。这些肌肉结节会导致肌肉很紧张，影响关节灵活性，造成肌肉疼痛，严重还会阻碍血液流通甚至是神经的穿行。比如上斜方肌的肌肉紧张，会导致你脑子供血不足，然后头晕头疼；或者胳膊供血不足，胳膊麻；又或者是腰臀部的肌肉粘连，造成一些下肢的不适感。

当出现粘连时，身体常常会出现很多不适反应：像被绳子捆住一样的全身紧绷感；像灌了铅一样的双腿沉重感；腰酸背痛，头昏脑胀，易疲劳，手脚麻木、冰凉等。总之，感觉很累！

人体的很多部位都有可能形成粘连，特别是以骨关节部位为核心，肌筋膜集结处是容易出现粘连的部位：

①头部、面部、颈肩；

②肩、肘、腕、手、手指；

③椎体、肋间隙、肩胛骨；

④骶骼关节、骶骨、尾骨；

⑤胯部、胫骨、骨腓骨间隙、腿外侧；

⑥脚腕、跟骨。

三、为什么按摩反而会粘连？

你把筋膜想象成充满气的气球，如果你按压其中一个点，这个点就会凹陷下去。当你抬起手指之后，这个点以外的部分，就会被拉长，弥补这个点所造成体积上的损失。

筋膜也是一样，如果一个部分的筋膜被按压进去，其余的筋膜就会被拉长，从而进行代偿。按摩就是使用这个原理。

通过按压，让筋膜拉长，进而起到拉筋的作用，同时还帮助放松肌肉。

但大家都知道物极必反这个词，一旦按摩施加的压力过大或者是按摩频率过高就会使得肌肉和筋膜之间的间隙越来越小，从而造成粘连。

四、筋膜粘连评测方法

1.关节活动度的评估

多由于外伤或者手术后制动过久，导致肌腱粘连，肌腱的滑动幅度减少，出现关节僵硬，活动度受限，关节活动时有疼痛感，可能会影响日常的生活和工作。

2.手法评估

1）当触摸患者身体时，可感觉到：肌肉发僵、发硬、发紧，局部皮温低、潮湿；

2）当肌肉组织松解时，可感觉到：无弹性或弹性下降、凹陷；皮下、肌肉深层、骨缝间有不规则块状或条索状坚硬的组织。

（注：具体的康复评估方式需在专业运动康复师指导下进行！）

五、筋膜粘连的预防

运动前后的拉伸放松，以及多做运动是预防及减轻筋膜粘连最有效的途径。

1.泡沫轴运动

1）髋+髂胫束放松

2）髋+内收肌放松

3）髋+股四头肌放松

2.筋膜球运动

1）股外侧肌

2）股四头肌

3）小腿三头肌

3.主动拉伸运动

1）后侧链-下犬式

2）侧腹链-鸽子式

3）内侧链-蛙式

金莎姐姐用亲身经历告诉大家，按摩虽然舒爽，但要选择正规的机构并且谨记要适度按摩，否则会适得其反。

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