爬楼梯锻炼身体，膝关节答应了吗膝关节损
2018-4-28 来源：不详 浏览次数：次爬楼梯
膝盖说"NO"
今天上班的时候，电梯出了问题，小编一看时间快迟到了，有了一个大胆的想法，爬个17楼去上班！第一次爬17楼，才知道爬楼的辛苦，小编想到的第一件事就是膝盖会不会受不了。有一句老话说“人老腿先老”这句话说得很有道理啊，虽然小编平时也有锻炼身体，但是一口气爬17楼，要做到不费劲还是难啊！
其实“腿老”是指腿上的几个“零件”老化，不听使唤了，这几个零件要是平日里用得太多了，可是会出大问题的，主要就是膝关节和髋关节，跟人的直立行走有很大的关系。
很多人为了减肥就开始不管不顾的爬楼常常“摧残“自己的膝盖，包括一些老年人。不知道从什么时候开始，他们将爬楼作为一种很流行的锻炼方法。
事实上，把爬楼梯当做经常性的体育活动，对膝关节和髋关节有弊无利！据测算，静止状态单肢站立，膝关节和髋关节承受自身体重的3倍的力，上楼、跑、跳的时候，膝关节和髋关节的承受力达到自身体重的6-10倍！
因此，不管年轻人还是老年朋友运动一定要控制好运动量，选择合适自己的体育锻炼方式。
小编的一位亲戚就是因为爬楼得了膝关节滑膜炎，还好的是用了几贴老孟家膏贴，病情就减轻了不少，相信配合正确的锻炼一定能够痊愈的。
那么哪些体育锻炼会对骨关节保养有好处呢？
游泳最好，在水中，人体的大部分关节基本不受力，或受力极小，主要靠肌肉力量在运动，技能锻炼了身体，又最大限度的保护了关节组织。如果是个“旱鸭子”不会游泳，对于老年人来说，散步、平地小跑都是不错的锻炼方法，但下蹲、半蹲、反复扭转膝关节、登梯爬高、打球或长距离跑步等活动，老年人尽量少做或不做。
下面小编就为大家介绍一下简单且行之有效的五种膝关节功能锻炼的方法：
1、股四头肌力量练习
患者平卧在床上或者站立的时候，双腿自然伸直，用力紧绷股四头肌，注意，双腿是不离开地面的，坚持5秒钟，再放松2秒钟，反复进行。在每次不疼痛的前提下，争取做次以上每天。
2、仰卧直抬腿
患者仰卧在床上，一侧腿弯曲，将患肢完全伸直。然后把患肢抬高，抬到脚跟离床面15-20里面的位置，要求抬腿时股四头肌绷紧，保持膝关节伸直，患肢抬起后保持高度不动，知道坚持不住再缓慢放下。休息片刻后，继续进行第二次练习，反复进行，每天3-4组，每组20次。
3、外侧直抬腿
以右腿为患肢为例，患者左侧卧在床上，两腿完全伸直。然后把右下肢向外侧抬高，两腿分开，两脚距离为30厘米左右的位置。仍然要求抬腿保持膝关节伸直，患肢抬起后保持高度不动，直到坚持不住在缓慢放下，频率与上个动作一样。
4、内侧直抬腿
以左腿为患肢为例，患者左侧卧在床上，右腿弯曲，右腿踩在左侧膝关节后方的床面上，保持身体稳定，伸直左腿，向上抬起，抬离床面10厘米左右的位置。仍然要求抬腿时保持膝关节伸直，频率同上。
5、后抬腿练习
患者俯卧在床上，腹部垫软枕，双下肢完全伸直把患肢抬起，抬到脚跟离床面10厘米左右即可，要求抬腿时尽量保持膝关节伸直，不要太过高，否则会引起腰部肌肉协同。频率同上。
亲爱的你，学会了吗？
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