减少下背部疼痛改善日常生活中的髋屈肌群

我是张强，原任解放军＂八一＂篮球队队医，专门为王治郅、郑海霞、王皓、刘玉栋、隋菲菲等教练和队员治疗。现回黑山县开设爱心推拿按摩，地址锦州黑山富贵佳园二期。

本人擅长：运动骨伤康复，各类韧带、肌肉、拉伤、特别对失眠多梦、颈、腰、椎间盘、滑膜炎、髌腱炎、腱鞘炎、筋膜炎、半月板、肩周炎、脱臼、骨折等骨伤进行针对性治疗。

本院具有微波、超短波、超声波、磁振热、中频、腊疗等先进设备，针灸、中药包，对各种运动损伤进行综合康复治疗。欢迎咨询请加我 　　

　　髂腰肌通常被称为“隐形的恶作剧者”他在表面难以触及，但却广泛的影响着我们的身体，造成疼痛。

　　造成的因素

　　1，骨盆过度前倾，增加腰椎前凸的角度，进而引起下背部问题

　　2，导致更明显的小腹(游泳圈)

　　3，削弱臀部在日常运动的作用

　　首先，使用名为「托马斯测试(如上)」的测试来了解髋屈肌及/或股直肌是否僵紧(缩短)。坐在桌子的边缘，一边的脚进行弯曲，双手将膝盖往胸口抱(上图左)。然后慢慢的往后躺，让下背与桌面有接触，而另一外一边的脚应该自然的垂放。理想上，非抱膝的大腿与桌面有接触，而小腿与大腿呈垂直(上图右)。

　　下图第1张：大腿上抬离开桌面，表示髋屈肌僵紧。

　　下图第2张：大腿平贴桌面，但小腿延伸，表示股直肌僵紧。

　　下图第3张：大腿上抬而且小腿延伸，髋屈肌及股直肌僵紧。

　　解决的方式是「增加髋屈肌及股直肌更多的活动范围并且强化臀部及核心肌群」（下图）

　　在伸展時，脊椎要維持直立上升，腹部收紧。每个动作进行30秒，3次

　　强化部份，进行桥式套弹力带来训练臀部，3~4组，每组进行8~10次。