每天走两万步真会骨折魔都也有人中招走
2016-12-25 来源：不详 浏览次数：次医院订阅哦！
明天就是“无车日”了，你是不是已经蓄足马力，等待明天狂刷步数，称霸朋友圈江湖。但前不久，想通过暴走减肥的刘先生，却患上了膝关节滑膜炎。医生说，刘先生这是走的太多了······
走路,被世卫组织认定为
“世界上最好的运动”。
据相关数据统计：
每走一步，可推动人体50%的血流动起来;
可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；
至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
自从各种手机软件上可以监测步数后，
走路更是成为大众最热衷的运动方式之一。
不需要设备，无需选择地点，
随时随地都可进行。
周到君现在已经不晒步数了，
因为一天走个几千步哪好意思晒。
医院骨科副主任医师施慧鹏告诉周到君，
一般来说，每天走到步较为适宜。
除非是从小锻炼的，例如，运动员等长期锻炼的人每天走两三万步没有问题。
但如果突然锻炼或者身体本身就有问题的人每天走路过多，
不仅没有起到锻炼的作用，反而会对身体造成伤害。
目前我们国内热衷于锻炼的人多为中年人，
主要是为了控制体重、保持身体健康等。
这种情况的人群每天最好步行在步左右。
那么，走太多会导致骨折是真事假呢？
一、每天走几万步真的会导致骨折周到君有时候因工作、旅游等特殊情况，
也有过一天走三四万步的时候，
但是除了很累、脚很痛之外，
并没有造成骨折这么严重的后果。
施慧鹏介绍说，
偶尔一天走几万步可能不会造成很大危害，
但如果是定期锻炼，长期每天都走几万步，
就会造成“骨劳损”，
即疲劳性骨折，又称应力性骨折。
有一种损伤叫“行军骨折”，
因常发生于士兵中而得名。
士兵行军时每天要固定走几十公里，长期过度行军会导致脚趾损伤断掉。
施慧鹏告诉周到君，
前几年他的一位在康复科工作的同事，
平常也是喜欢在小区里走···走···走······
结果一段时间后，医院检查，发现脚趾骨折，
这就是“行军骨折”的一种典型情况。
因走路而导致腿骨骨折的情况目前很少见，
这种多为病人自身有骨质疏松等问题，
外加服用一些药物，
再加上过度走路、跑步等，
就有可能造成腿骨骨折的严重后果，
这种情况被称作“非典型性骨折”。
二、步行过多还有以下危害过度行走会引发滑膜炎，足底筋膜炎，
疲劳骨折等，有平足的人更容易发生.
有足拇外翻的会加重外翻。
足部问题还会导致踝关节、膝关节、
髋关节甚至腰椎颈椎等问题。
三、更好的运动方式
1游泳建议指数：★★★★★
施慧鹏介绍说，走路对关节是有冲击的，而游泳的时候受浮力影响体重是相对减轻的，因此对关节冲击小。
同时，受水的阻力影响，运动者心肺得到的锻炼更大，效率也就更高。
一般来说，每周游两到三次，每次半小时即可。
2骑固定自行车建议指数：★★★★
施慧鹏认为，健身房常见的椭圆机与跑步机相比，更适合用作锻炼，对关节的冲击也比走路更小。可以将椭圆机放在客厅内，边看电视边锻炼。
3太极拳、乒乓球等建议指数：★★★
这类运动趣味性强，且上下肢都需参与，既可锻炼肌肉，也可锻炼平衡能力。
四、运动强度
运动强度时因人而异的，想知道多少运动量适合自己，赶快按照下面的方法测试一下吧！
自测方法一以脉搏数作为指标，运动时的每分钟脉搏数应达到最大脉搏数（可以用减去个人的年龄作为预测）的百分之七十至百分之九十的范围，是为合适的运动强度。
如一位四十岁的正常人，他的最大脉搏数预测值为一百八十次，而他合适的运动强度应是运动脉搏数介在每分钟一百二十六次（次×70%）与一百六十二次（次×90%）之间。超出这个范围即表示运动强度不足或太强了。
自测方法二A、极大强度运动：最大耗氧量%。非常吃力，不能坚持到运动结束
B、大强度运动：最大耗氧量80%。相当吃力，但能坚持到运动结束。
C、中等强度运动：最大耗氧量40%~60%。有适当出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是个对治疗有效的运动量，应该逐渐达到这个目标。
D、低强度运动：最大耗氧量20%。运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。
最后出来晾晾周到君好久没晒的步数
事实证明，
周到君并不懒，
只是为了健康而已！！！
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潘文
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潘文
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