陇南人，你会走路吗

不要盲目追求“步数”减少关节负重和磨损

现在，在 　　世界卫生组织统计，全球关节炎患者人数高达3.55亿，而中国关节炎病人已达1亿人。关节炎性疾病由风湿性关节炎、类风湿性关节炎两类不同的疾病构成。

　　10月12日被世界卫生组织(WHO)确定为“世界关节炎日”，卫生部门提醒公众 　　要步数更要强度坚持才能起效

“单纯的步数并不意味着什么。成年人每天平均步行在步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太大效果。”许多人虽然每天行走过万步但都属于“生活步数”，只能起到放松和维持肌肉新陈代谢和力量的作用，而不能达到运动健身的效果。想要走出健康，强度是关键因素之一，因此应该健步走。“健步走的速度和运动量介于快步走与竞走之间，步行频率应在每分钟-步。”

“健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。”北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生解释说，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。

提醒公众:“并非所有人都适合健步走。”青壮年和平时经常运动的人参与这项运动没有问题，但一些中老年人不要盲目跟从。此外，虽然健步走能锻炼心肺功能，但是需要长期坚持，偶尔一两次的锻炼是起不到太好效果的。

陇南人，你会走路吗？

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