跑步要量力而行避免患上滑膜炎

2017-5-22 来源：不详浏览次数：次

本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。

　　在跑步损伤中，有40%的损伤都是膝盖伤。而在膝盖损伤中，长期高强度大量进行跑步训练的话，很容易引起滑膜炎。滑膜炎，顾名思义是滑膜发炎，导致关节疼痛、肿胀等。造成关节腔积液，积液会压迫到关节腔内的感觉神经，引起疼痛，甚至活动受限，存在很大的致残危机。

　　不管是慢性滑膜炎还是急性滑膜炎，都需要尽早进行正确的治疗。首先要停止正在进行的运动，症状过于严重时要尽快卧床休息。主要还是要求助医生，一般治疗滑膜炎有内服药物和外敷药膏两种治疗方法。外敷够直接作用病症部位，从而很快的起到应有的疗效。同时可以配合恢复锻炼，促进肌肉吸收，使膝关节恢复的更快些。

　　在治疗滑膜炎的时，如果进行运动的话也要注意：

　　1、喜欢跑步是好事，但不要跑的过多，一般每天跑1个小时就足够了，过量的运动让关节、肌肉都无法承受。

　　2、运动前作好准备活动，不要突然加大运动量，适量的减少运动量，对自己的极限有个掌握，尽量遵守循序渐进的原则，不要对自己要求太高。

　　3、尽量在平整的场地进行锻炼，太硬或凹凸不平的地面很容易引起膝盖炎症。

　　4、正确的姿势能有效的缓解对膝关节的冲击力。注意跑跳时要放松和落地时的缓冲，在运动过后也可以进行拉神、按摩等动作，以便放松肌肉，消除疲劳。

　　5、很多年轻人都喜欢穿破洞裤出门，这其实是并不好的生活习惯。冷风会直接刺激到我们的膝盖，因此要注意日常对膝盖的保护，也不要长时间吹空调。

　　6、过胖的跑者要先适当减重再进行运动，只有当体重在适当范围内时，才能减轻对关节的压力及摩擦力。跑者可以通过调整饮食结构来达到减重的目的，之后再配合运动。

　　本文系搜狐体育原创稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。