膝关节受伤如何锻炼,两个动作锻炼股四头肌

过了三十岁以后，很多人膝盖都会受伤，青壮年，老年人都有。青壮年人受伤的原因有膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。老年人大多数是因为软骨退变与骨质增生等原因，引发膝关节滑膜水肿、渗出和积液。然后关节疼、肿胀、行动不方便，勉强走路还可以，上下楼梯就非常困难，甚至有的时候都要其他人帮忙才行。

我们知道，人体的支撑靠两个方面，一个是骨骼、一个是肌肉。现在膝盖受伤了，也就是支撑我们的骨骼受伤了，我们就得去锻炼自己的肌肉去帮助它支撑我们的身体，分担更多的压力。帮助我们的膝盖分担压力的肌肉，叫作股四头肌，它是人体最大的一块肌肉，对膝关节起到很大的稳定作用，我们膝关节作出的屈伸旋转等动作，都必有有它的参与。医学上有证明，股四头肌的锻炼，可以对膝关节的炎症起到非常大的缓解作用，还可以促进腿部血液回流，缓解疼痛和肿胀。

但是膝关节又受伤了，很多动作都没有办法做了，如何锻炼腿上的肌肉呢？这里我们利用肌肉的等长收缩功能锻炼方式进行锻炼，等长收缩可以使膝关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造条件。这个方式分基础式和进阶式。

基础式：腿伸直，脚尖缓缓勾向自己，你会发现大腿肌肉开始绷紧。然后保持10秒钟，放松10秒，重复30到50次。

进阶式：腿伸直，脚尖勾向自己，紧绷住，然后腿部抬高，放下再抬高，每组20次，每次6组。

如果是两条腿的膝盖都有伤，两条腿交替练习，千万不能两条腿同时进行，不然缺乏稳定的支点，可能会伤害到腰椎。

这两个动作，可以躺着进行，也可以坐着进行，但是如果腰上有伤或者腰椎不好的的话，只能坐着进行，如果躺着动，会加重腰部的损伤。

有的人说我躺着不练，等好了再锻炼不行吗？膝盖伤了以后，如果缺少运动，肌肉会慢慢的萎缩，膝盖收到的压力会更加的大，稍不留意就会受到更大的伤害。如果是单侧膝盖受伤，活动的时候不可避免的要把身体更多的重量加到健康一侧，受伤的腿肌肉萎缩了，另一侧健康的腿也可能也被压的受伤了。