腰椎间盘突出保健操图解全套

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老王家医用冷敷贴适用于：颈椎病、肩周炎、骨质增生、腰间盘突出、腰腿疼、跌打损伤、风湿性关节炎等引起的颈肩腰腿疼，并能起到理疗作用！膏贴是一个疗程3贴，一贴贴10天。诚招全国代理，加盟合作。

热线电话/ 　　腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。腰椎间盘突出保健操（上）

腰椎训练动作

起身运动

　　上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松

单膝牵伸

　　牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

中腰段牵伸

　　胸部朝地面，尽可能的前伸上体

仰卧起坐

　　将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节

腰椎间盘突出保健操(中)

骨盆提升

　　通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

后伸运动

　　手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧

俯卧髋关节后伸

　　保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米

异侧肢体伸展

　　保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高

腰椎间盘突出保健操(下)

靠墙牵伸

　　一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

坐位下腰部牵伸

　　坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸

下身躯干旋转

　　双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面

股四头肌牵伸

　　使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧

老王家

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