运动健身课堂跑步

2021-5-3 来源：不详浏览次数：次

跑步是最行之有效的有氧运动，也是全身上下左右最协调的运动。

大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质——内啡肽

有「快乐吗啡」之称，会让人产生愉快的情绪。

由源美品运动课堂

跑步

中国顶尖健身私人教练——王晓明先生，讲解规范跑步的要点

科学的跑步可以有效的塑造身体、减龄冻龄、减肥脱脂、增强心肺……反之，不但会使人提前内脏面部衰老、皱纹加深、松弛下垂，还会出现筋骨疼痛、滑膜炎症等一系列的问题……

正确的跑步需要的是姿势、心率、频率、时间、距离、速度、环境、?给等许多要素。

讲一下外在的姿势，也是所谓的跑姿：

1．抬头平视前方，颈部伸展。

2．双肩自然下垂，挺胸收腹。

3．大臂带动前臂前后摆动。

4．利用腹式呼吸，要求气息上提。(与唱歌气沉丹田恰恰相反)

5．臀、胯摆动增加前进动力。(如同驼鸟摆臀)

6．腿部关节包括腹股沟、膝盖、脚踝要保持放松。

7．大腿带动小腿弹出。(如同鹿跳）

8．起动后，缩小步幅，加快步频。

9．脚掌着地缓冲移脚侧至脚跟用扒起……

10．大脑控制身体功能依此类推循环??

不过有几个建议：

1．跑前热身，跑后拉伸一定不能忘记。

2．跑步频率：运动一定要有张有弛，有运动的时间，也要有休息的时间！跑一天休息一天，身体既被锻炼也在恢复，你才能收获最好的运动效果！跑步的时候，耳旁带风，酣畅淋漓，昂首阔步的感觉是会令人上瘾的！

3．不要受伤：如果觉得脚疼一定要停下走走休息，不能逞强。

记得每天适当补充胶原蛋白，保护关节和软骨组织，对于维持人体的运动能力至关重要。

村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》有一段话:

「你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊的设备，不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋、一条好的路，就可以跑得很高兴」

跑步会带给人快乐、开心，并且因为前面所提的两点“内啡肽愉悦和大脑工作环境优秀”，使得我们也更容易格物致知，道法自然。

一直在奔跑的你，有哪些不一样的体会？还没有跑步的你，要不要来尝试一下？

喜欢就转给身边的朋友吧。能够让人变开心的事情，你和你的朋友，都值得拥有。

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