夏日运动要适度,谨防过度运动,引发骨关节

骨质增生（骨刺退行性变）骨关节炎滑膜炎

困扰很多中老年人

《骨质增生防治指南》一本书掌握：预防治疗保养锻炼康复方法

完全免费送，扫文章末尾 　　骨关节病的本质是，关节发生退变和关节软骨过度磨损，很多中老年人的关节存在不同程度的退变，形成骨质增生，这部分人群如果运动过度，很容易造成诱发骨关节疾病。近期，科室收治了不少因为过度运动而引发骨关节炎的患者，其中以中老年人居多。

　　有一些人陷入了“受伤也要锻炼”的认识误区，导致伤病加重。持续过量的运动，会引起关节疼痛，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。中老年人要有关节保护的意识，避免长时间上楼梯、爬山，降低关节负荷。如果关节已经受伤，就要停止运动。

　　中老年人可以选择游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高等慢节奏的运动，在运动时要量力而为，动作需注意速度和幅度，不要轻易去挑战高难度动作。中老年人不要以具体的步数和时长，来衡量锻炼量，这是非常常见的误区。

要根据自己的感觉，来衡量锻炼量，锻炼后活第二天感觉全身及腿部是否劳累，如果感觉精神不佳或感觉疲劳，则说明运动过量，在休息恢复后，需要适当减量。

需要注意的是，患有心血管疾病的人群应避免在烈日下运动和长时间行走，以免发生心血管意外。

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