膝盖积液的预防方法,体育生都适用

膝盖积液是运动员中非常常见的一种伤病。膝盖积液主要是膝关节扭伤和多种关节内损伤造成的，如半月板损伤，滑膜损伤等，变为急性膝关节外伤性滑膜炎。过度运动和不科学的运动方式也是关节肿胀和产生滑膜炎的重要原因。

现在我们分享一些预防膝盖积液的方法，希望大家都能免受膝盖积液的困扰哦。

1

养成正确的运动习惯

运动前热身，运动后放松恢复，避免每次运动后细微损伤的积累，降低损伤的风险。拉伸和滚泡沫轴都是非常不错的方式。

2

纠正错误的动作模式

你深蹲时膝盖是否内扣？是否膝盖过脚尖？是否脚尖会抬起来？你跑步时脚尖是否冲前？小腿是否外八？你坐椅子时脚踝是否会内八？

正确的深蹲动作：保持挺胸直背，腹部收紧，脊柱不要弯曲，下蹲时以髋膝关节为轴，膝关节不要超过脚尖或内扣，脚跟不要抬离地面且保持脚尖方向竖直向前。

避免这些错误坐姿：

3

注意饮食营养

少吃肥肉和甜食，少喝酒和咖啡，避免被动吸烟。可适当多吃动物血和蛋类食物，鱼，虾和豆制品，富含氨基酸，精氨酸，核酸和胶原的食物。

4

适当的体育锻炼和基础训练

适当的锻炼，特别是关节的活动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软组织的渗透，从而减轻和预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

同时也要避免过度运动。长期的剧烈运动是诱发滑膜炎的重要原因之一，过度的运动使关节面受力加大，使骨骼和周围软组织过度的受力和牵引，造成局部软组织的受伤。

5

及时康复膝关节损伤

膝关节损伤包括软组织损伤和骨头损伤，细微损伤也要引起重视，不要任其发展，急性损伤更要及时康复，避免越来越糟糕。

6

减轻体重

过重的体重会加速骨关节的磨损，使关节软骨面上的受力不均，造成滑膜炎症。适当地减轻体重可以预防和减轻滑膜炎的症状。

7

保持好心情，不要有过大的心理压力

心情对身体也有一定的影响。适当的调节心情和压力有助于预防止滑膜炎的发生。

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇