一种小刺球,对付膝关节疼痛,除湿驱寒,积

2022-5-6 来源：不详浏览次数：次

身体的每个部位都是有着自己的分工的

比如膝盖，起的就是承接全身重量

在双腿间产生润滑

使得身体能够自由的行走

没有什么阻碍的作用

膝盖真的是非常的重要

但是总是有一些病痛的出现困扰着我们，最常见并且多发的要数滑膜炎了！

“不是吧，这种天气都敢光腿”“真是要风度不要温度啊……”最近地处南方的广东也遇到了冷空气、台风和阴雨等得夹攻，温度最低降至5℃。看到街上一个美女穿着超短裙光腿走过，一位阿姨摇了摇头，忍不住嘀咕了一番。

阿姨是过来人，估计也意识到了“不要温度”的危害。固生堂副主任中医师赖淑华告诉堂主，寒湿天气下，让大腿特别是膝盖长期暴露在外，很容易引发膝关节滑膜炎。

滑膜炎，这三个字眼相信大家都不陌生。膝关节肿胀，去医院检查的时候，医生都会告诉你这几个字，一般还伴有积液。回家休息，症状却得不到缓解，一旦加大运动量，症状还会加重，让人痛苦不堪，严重影响人们身心健康。

膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，一旦受损，将会对生活、心理造成巨大的伤害，得了膝关节炎怎么办？

注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

1、艾叶烧酒+米醋

材料：艾叶克，米醋50克、白酒ML、清洁的毛巾。

做法：把艾叶和米醋一起放在锅中，再加加适量的水，煮沸。最后加适量的优质高度白酒搅拌均匀，倒进干净的盆里。把清洁的毛巾放在盆里浸湿，温度适宜后，放到膝关节处进行热敷。

功效：艾叶有温经止血、除湿驱寒的功效，通过毛巾热敷可以使药效更快渗透，起到缓解膝盖疼的作用。

2、苍耳子+陈醋

首先准备土茯苓20克，白茅根15克，苍耳子15克，大葱根10个，玉米须一把，陈醋ML。然后将上述物品浸泡在陈醋中密封保存3天，然后取出装袋热敷15分钟，每天2次。温馨提示：经常揉捏膝关节并每天用醋擦洗患处。

醋有很好的抑菌和杀菌作用，常作药引使用，醋还可软化血管，促进血液循环，加快药分吸收。另外，醋还可以散瘀，止血，解毒。在民间就有“常用陈醋，胜过药无数”的说法。

以下的三种方法可以通过破坏粘连以帮助组织恢复物理状态，从而使膝关节能够运动并恢复其应有的功能。

1、推拉式髋关节臀桥

这项闭链的练习是为了激活股四头肌（伸膝肌）和腘绳肌（屈膝肌）。练习时要保持处于脊柱中立对齐排列的位置。

做法：

仰卧于地面，在足部完全平贴于地面之前，尽可能地主动屈膝，然后将髋部上抬呈臀桥式

激活股四头肌，就像自己要把脚向外推开一样（但是要保持足部固定平贴于地面），保持5秒钟

激活股后肌群，就像将足部拉向自己身体的内侧一样，然后保持均匀呼吸，维持5秒钟

然后放松将髋部向下放，重复练习3-6次

2、勾腿运动

人坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，把脚尖尽量往上钩，持续5—10秒。做这项运动时，需感觉到大腿前面的肌肉紧绷，可以每天上午练习30次、下午练习30次。

3、靠墙静蹲

人背靠墙，双腿打开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方，膝盖不能超过脚尖，且大腿和地面垂直线之间的角度不超过45°，按膝盖承受能力选择大腿和小腿之间的角度。

在做这项运动时，老人不可强撑，每次静蹲坚持到双腿发抖之前要停止，间隔休息30秒至1分钟，每组锻炼可以完成5次，每天可以锻炼3组，来练股四头肌的肌肉力量。

最后，是膝关节的日常护理：

1、运动量要合理，不要造成膝关节不适；

2、做好准备活动，让膝关节充分活动开以后再参加运动；

3、不在坚硬的地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等，橡胶场地更适合；

4、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋。

5、如果30岁之前你的运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，这样膝关节就不容易受到伤害了。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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