春季运动有讲究,运动医学专家这份健身攻略

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一年之计在于春，随着春暖花开，新冠肺炎疫情初步胜利，越来越多的人开始走出户外，进行健身。春季气候温和，天气晴朗，特别适合运动，春季多运动可有效预防春困，提高抵抗力，令人精神抖擞。但春季锻炼身体是有讲究的，不当锻炼可能会引发一些疾病，所以大家在春季运动要注意以下几个事项。

1.选择合适的运动项目

春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、放风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中跑步简单易行，可首选，跑步时需选择合适的装备，运动量根据自己自行决定，应从少到多。

2、充分做好健身前准备

应准备好健身装备，比如跑步，选择合适的跑鞋，穿着合适的跑步衣，能较好的避免受伤，同时跑步前应做好一定的能量补充，不易空腹，容易引起低血糖，亦不易吃的太饱，容易引起消化系统疾病，健身过程中可携带功能饮料，补充能量。

3、健身前做好热身活动

经过寒冷的冬季，身体各器官的功能处于较低水平，肌肉和韧带也比较僵硬，因此进行体育锻炼前，一定要进行充分的准备活动，活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止肌肉和韧带拉伤受损。

4.选择合适时间外出锻炼

春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气污染相对较为严重，会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。研究表明，下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以锻炼时间可选择14：00至20：00比较适宜。锻炼地点选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染的地方。

5、锻炼不要忘记保暖

春季体育锻炼要做好防寒保暖工作，早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉。锻炼后，用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。

6、春季运动要适宜

初春天气微凉，运动量要适宜。这是因为在健身运动中，运动量过大，出汗过多，被冷空气一吹，湿气入体，很容易受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；但是运动强度若过少，又达不到体育锻炼的目的。专家建议适宜的运动长度在每天30分钟到一小时之间。

医师简介

胡滨副主任医师医学硕士，医院运动创伤-关节镜外科、关节镜诊疗研究室副主任，全国第五批名老中医药专家学术经验继承人，中华医学会骨科学分会运动医学学组青年委员，中华医学会运动医疗分会上肢学组青年委员，SICOT（国际矫形与创伤外科学会）中国部运动医学专业委员会委员，中国医师协会运动医学分会青年委员，中国医师协会运动医学分会肩肘专业学组委员，河南省中西医结合学会运动医学分会秘书，河南省中医药学会运动医学分会副主任委员，中国医师协会肩肘培训基地河南中心副主任委员，中国医药教育协会冬季运动损伤分会委员，河南省医学会运动医疗分会委员，郑州市医学会运动医学分会秘书。在北医三院运动医学研究所，医院运动损伤科研修，主要研究方向为膝关节、肩关节、肘关节、髋踝关节运动损伤疾病的诊断和治疗，擅长运用关节镜微创技术治疗：膝关节前、后交叉韧带、内外侧副韧带断裂，髌骨脱位、半月板损伤、滑膜炎、游离体；肩关节脱位、肩袖损伤、肩周炎、肩关节粘连、钙化性肌腱炎；肘、踝、髋关节运动损伤疾病。发表论文十余篇，著有专著两部。坐诊时间：周三上午，

供稿运动医学科胡滨

审稿李晖赵祯编辑闫洧涛

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