陕西传媒网还在

不晓得大家有没有参与“ 　　1、如果出现了关节疼痛等症状，应及时减少运动量，适当休息；如果适当休息，关节仍然感觉疼痛，医院就诊。

　　2、经医生诊断后，如果是轻度磨损者，让医生用相应药物进行治疗，配合在家进行热敷；

　　3、如果是重度磨损导致关节软骨缺损者，则可能要接受髋、膝关节置换术才能达到缓解疼痛、矫正畸形和改善功能的目的。

五如何健康运动

为了让大家能在不伤害身体的状态下健康运动，医生给大家推荐两种最佳的运动方式以及要领：

平地慢走

　　1、眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。

　　2、双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。

　　3、摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。

　　4、踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

骑自行车

　　1、身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧。

　　2、采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣。

　　3、膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

提醒运动前热身运动后拉伸

　　1、开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度，防止运动受伤。

　　2、运动过程中应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。

　　3、尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。

来源：人民日报、成都商报综合

本期编辑：许瑶

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