30岁就疼得走不了路原来是缺少了这份

进入冬天，

不知道有多少人和小编一样

上下楼、久坐或久蹲后起立，

都会感觉到膝关节疼痛。

怎么年纪轻轻的膝盖就疼了呢？

原来是缺少一份

《膝盖使用说明书》

▼

膝盖使用说明书

1膝关节的寿命只有70年

膝盖退化时间表

2男女膝盖寿命不一样

女性发病率高于男性第一，女性生育期时，如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。第二，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛。第三，女性50岁左右停经、进入更年期时，如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

而男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。

3选对运动，事半功倍，选错伤害加倍

前不久，朋友圈流传这样一篇文章《她每天2万步,竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。

而事实并非如此。运动的确有两面性，但是如果在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。

①不要长时间保持一个姿势，比如一直做绕环运动，要有屈有伸。

②保持体重：膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。

③20岁以前就要锻炼：我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。

④如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？

如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。

⑤损伤膝关节的运动，包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。

4补钙能帮助保护关节

年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。

50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。

通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。

注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。

5关节软骨也要保护

关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。

这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。

6远离湿寒，做热敷，带护膝

膝关节如果遇到湿寒，会严重影响局部的血液循环，加速衰老。

远离湿寒：

一是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如戴护膝；

二是要保持衣服的干燥。

如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒，祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法，简单方便，在家自己就能做。

7两招帮你保护膝关节！

直抬腿：

卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。

休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。

闭目单脚站立

锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。

8神奇“膝盖复健术”，快来试试！

这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

方法

1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到下，运动效果会比跑步更厉害！

对于疾病来说，

预防永远是比治疗更根本的方法，

与其痛苦时才去想办法减轻痛苦，

不如在没有病痛的时候去保护好它们。

好东西别私藏，

分享给身边需要的人！

来源：现代快报

编辑：酱油榨菜

北京中科白癜风医院
全国治白癜风最好医院