一个方法,消疼痛祛红肿,滑膜炎也好了

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现如今我们的养生保健意识在逐渐上升，不管是为了增强体质还是保持身材，很多人都会利用闲暇的时间去进行锻炼。在生活中，早上我们经常能看到一些人在马路上跑步，晚上也能够看到很多中老年人跳广场舞，还有很多人经常会在手机上晒自己的运动步数。但是骨科医生对于运动却有着不同的观点，因为一些不适宜的运动会引发滑膜炎。

首先，膝关节滑膜炎为什么高发呢？下面一起来看看膝关节滑膜炎腿疼高发的原因：

1.腿疼常见于老年人，这是因为人一旦年龄大之后，骨骼润滑液分泌就会减少，骨质疏松，稍微碰到、摔倒就容易受损变形，导致骨刺、半月板损伤、生出积液，肿胀、疼痛。

2.有些中年人，40岁-50岁的这群人是社会的中坚力量，常年的劳作损伤膝盖，腿疼情况更为常见。

3.有些外伤导致的滑膜炎腿疼也比较常见，这个情况，年轻人比较多。由于长期慢性膝关节劳损，加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀，形成慢性膝关节滑膜炎。

通俗点说，我们的膝关节就好比运动鞋的鞋底，在穿的过程中不断受到磨损，磨到一定程度就不可避免出现问题了。

接下来是膝关节滑膜炎的症状：

1、多数膝关节滑膜炎，是在上述各种膝关节损伤等情况下并发的，但也可以单独发病或继发于膝关节骨关节炎，后者多为老年人。在青壮年人多有急性膝关节外伤史，伤后膝关节开始发生轻度水肿、疼痛、活动受限及跛行。通常在伤后6---8小时出现滑膜反应性积液，膝关节明显肿胀、发热，不敢活动。检查发现膝关节屈伸活动受限，下蹲困难并伴有疼痛，关节周围可有局限性压疼点，浮髌试验阳性。慢性损伤性滑膜，可能无明显外伤史，主要表现膝关节发软及活动受限，肿胀持续不退，不敢下蹲。活动增多时加重，休息后减轻。久病者，可扪到膝关节囊肥厚感。

2、并发症--关节积液：

滑膜炎是由于微循环不畅造成的无菌性炎症，主要症状是产生积液，关节滑膜是包绕在关节周围的一层膜性组织，它不仅是一层保护关节的组织，而且还会产生关节液，为关节的活动提供“润滑液”。关节液的产生和吸收是一个“动态平衡”，当出现对关节液的重吸收障碍时，由于关节液的产生和吸收动态平衡被打破，关节液的产生大于重吸收，便会出现“关节积水”。

膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；例如下面这几个康复锻炼的方法，可以缓解疼痛，进行进行积液疏散。

1、高位马步，两膝盖弯曲10°-30°，保证膝关节不痛情况下，静蹲不动，两手平举，目视前方，熟练后每次达到10分钟左右即可，早晚各一次。

2、仰卧抬腿，躺床上后，患病的腿上抬15°左右，熟练阶段后时间达到10-15分钟即可，每天2-3次。增加难度可脚上放一个枕头。

3、直身跪坐，早上起来或者晚上睡觉前，可在床上练习跪坐。跪坐的时候腰挺直、臀部尽量向后坐。

4、缓步行走，膝盖不痛或者缓解后做行走训练，刚开始要慢步行走，腿也轻抬轻放，避免脚落地时膝关节增加撞击力，行走速度可控制在60步/分钟以内，每日20分钟即可，随着个人情况可以加大时长。

最后生活中注意，少吃这2物，预防滑膜炎！

1、少吃海鲜

平时有很多人很喜欢吃一些大虾、螃蟹等海产品，但是很多的海产品中，都含有一定量的血尿酸，而血尿酸在体内吸收过程中，会在关节中，形成尿酸结晶，很有可能会加重滑膜炎问题，而且大多海鲜也属于凉性食物，所以平时应尽量少吃海鲜。

2、少吃肥肉

现在由于饮食的选择的不断变多，所以很多人也成为了一个“肉食动物”，但是大多的肉类中都含有大量的脂肪和胆固醇，长期过量摄入会产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。

注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

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