一个方法,一招搞定,膝盖疼痛积液都消失了

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在你困苦的时候，不离不弃是雪中送炭。在你安定的时候，不离不弃是心心相惜。在你得意的时候，不离不弃是锦上添花。当我们不小心患上膝关节炎的时候，首先我们要冷静下来想一下，我们应该怎样去面对这个病痛，是任其发展下去，还是现在就积极的进行治疗，知道病痛解决？

首先是膝关节滑膜炎的原因：

1、骨质损伤

就像运动员在活动的时候会出现急性创伤，导致膝关节扭伤、半月板损伤，关节内积液或有时积血，这其实就是滑膜炎。

2、关节内损伤

膝盖在受到急性扭伤或者外伤之后，会出现关节红肿的现象，然后导致膝盖的韧带出了问题，关节里面产生了积液或者是积血，就导致滑膜炎。

骨关节炎属于病程长而且进展缓慢的疾病，当出现典型症状表现时，通常已经到疾病中期了，增加治疗难度的同时，也降低了患者的生活质量。因此，了解膝关节骨关节炎在疾病各个时期的症状表现，及早采取预防和治疗措施尤为关键。

1、早期症状

膝关节骨关节炎在疾病早期症状比较轻微，主要表现为在膝关节受凉、劳累或轻微外伤后出现关节酸胀肿痛，休息后症状很快自行消退。

2、中期症状

膝关节骨关节炎在疾病中期症状比较典型，主要表现为长期静息或晨起后体位变动时出现膝关节僵硬、疼痛、肿胀、活动障碍等，还可伴随下肢麻木、肌肉萎缩、膝关节无力等症状。

3、晚期症状

膝关节骨关节炎在疾病晚期会近战位持续性疼痛或静息痛，关节肿胀、畸形、僵硬等症状表现会更为明显。

膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、股四头肌拉伸

目标：锻炼股四头肌和稳定性。

起始位置：抓住右脚踝，将它拉向臀部。

动作：试着让脚踝碰到臀部。

重复：保持20-25秒。

变化：你可以试着换成左手和左脚踝。

2、小腿拉伸

目标部位：小腿。

起始位置：面朝墙将脚趾放在墙上，膝盖一定要伸直。

动作：身体向前倾，感到紧张时停住保持。

重复：保持10-15秒。

3、跟腱拉伸

目标部位：跟腱。

起始位置：面朝墙将脚趾放在墙上，膝盖一定要弯曲。

动作：慢慢让膝盖靠近墙，感到紧张时停住保持。

重复：坚持15-20秒。

这个动作对30岁以上和穿高跟鞋的女性很好。

最后生活中注意：

1、避免剧烈运动

剧烈的运动容易加剧膝关节的损伤，同时这也是造成滑膜炎的主要因素之一，而患上滑膜炎后应当立即停止较为激烈的活动，尽量少活动多休息。

2、控制体重

体重超重的滑膜炎患者，可以通过减轻体重的方式来减轻滑膜炎带来的影响，这也是最为直接的方法，若是任由体重的增长，膝关节的负荷也会不断增加，导致滑膜炎的问题更严重，但因为患上滑膜炎后不能大幅度的活动，所以最好是节制饮食，从上半身锻炼开始。

3、注意保暖

膝关节对寒冷的抵抗力很差，一旦遇冷容易受刺激诱发滑膜炎，甚至进一步的恶化，所以要及时做好保暖措施。尤其是在夏天的时候很多人都会放松警惕，喜欢吹空调和风扇的同时要注意避免膝关节受凉。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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