膝关节病保健小常识

膝关节病保健小常识

一、生活方式的防护。

1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

2、不要扭着身体走路和干活，避免长时间下蹲，最好改为低坐位，长时间坐和站，要经常换姿势，防止膝关节一种姿势而用力过大。

3、走远路不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力。

4、体育锻炼时要让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲不要太低，以防膝关节负担过重发生损伤。

5、注意膝关节保暖，必要时戴上护膝，防止受凉疼痛加重。

6、尽量减少上下楼梯、登山、久站、提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

7、应多吃牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、牛蹄筋等，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能滋生软骨及润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

二、适当的锻炼

1、关节活动度训练：可减轻疼痛，保持关节的润滑，增加关节活动方法有游泳，床上空蹬自行车等。每天至少一次，每一个方向上都要使关节活动达到最大的角度。

2、肌肉力量训练：包括等长运动和牵张运动，增加力量和柔韧性，能够使关节强健，减轻作用于关节的应力。如坐床边进行双腿交替伸直锻炼，保持8-10秒，重复20次/组，2-3组/天。

3、有氧或耐力训练：有氧或耐力训练对心脏也很重要，而且能控制体重，改善全身机能，这些训练甚至还能减轻某些关节的炎症。散步每天（或逐渐增加到）至少30分钟，注意鞋要舒适，躲开水泥路或其他较硬的路面，速度不宜过快。应该强调一下，游泳可能是最好的运动，因为游泳既不负重，又能锻炼肌肉的力量和耐力。但临床中发现一部分人游泳后临床症状加重。要经常练习，但每次练习的时间不宜过长。同时注意游泳姿势及水温。

三、中医干预。

1、洛阳正骨膏药外敷：以化瘀止痛、舒筋活络，强筋健骨。

2、针灸疗法：包括针法与灸法。针法是用针刺激经络，而灸法则是用艾条或艾炷熏烤穴位进行刺激，达到调整人体经络脏腑气血的功能、防治疾病的目的。

3、中药熏蒸、塌渍等：促进局部血液循环，加快了代谢产物的清除，降低骨内压，缓解肌肉痉挛，有明显的消炎、镇痛作用，能有效消除关节滑膜炎症，松解关节粘连，恢复关节囊韧带弹性，改善骨微循环，降低骨内压而取得较为满意的疗效。

4、推拿和按摩手法：通过服务对象自己或医务人员进行关节周围的点压、按摩，具有促进气血生成、加快组织代谢、活血祛瘀止痛、理筋复位等作用。

5、手法治疗：能减轻骨内高压，改善骨内血循环，促进局部炎性物质的吸收，从而减轻疼痛，通过松解粘连，使关节支持带等软组织恢复弹性，从而改善关节活动度。

6、中药辨证施治：

气滞血瘀型：由于膝关节长期劳损或扭伤，挫伤导致损伤，脉络受损，血溢于外，阻塞经络气血运行不畅，不通则痛。若治疗不及时，久之造成退行性改变。治宜活血化瘀而兼以行气消肿止痛。方选身痛逐瘀汤加减。

寒湿痹阻型：由于年老或体弱，易感风寒，风邪寒湿袭于筋骨，凝滞经络关节，筋脉收缩拘急致关节疼痛，屈伸不利，遇寒加重。治宜温经散寒，祛风除湿，方选独活寄生汤加减。

肝肾亏虚型：老年患者，肝肾亏虚，肝主筋，肾主骨，肝肾亏虚则筋骨失养，致筋骨磨损，蹲起困难，行动迟缓，屈伸涩滞，腰膝酸软，治宜补肝肾，壮筋骨。方选补肾壮筋汤加减。

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